野球肘とは？発生の仕組みと原因を理解しよう
野球肘は、特に野球を行う選手に多く見られるスポーツ障害で、肘の内側に強い負担がかかることによって発生します。特に、ピッチャーなどの投球動作を繰り返すポジションの選手に多く見られます。発生機序としては、投球動作時に肘を過度に使うことで内側の靭帯や筋肉に過剰なストレスがかかり、これが炎症や損傷を引き起こします。特に急激な運動量の増加や、正しいフォームを無視した投球が野球肘の主な原因となります。
整骨院では、このような野球肘に対する適切な治療やリハビリを提供していますが、日常的なケアとしてセルフストレッチやセルフマッサージも重要です。以下に、セルフケアの方法を紹介します。 野球肘予防のためのセルフストレッチ
野球肘を防ぐためには、肘周りの筋肉と関節を柔軟に保つことが重要です。整骨院での施術と併用して、以下のセルフストレッチを行うことで、怪我の予防と回復をサポートします。
1. リストフレクサーストレッチ

• 手のひらを前に向け、指を反対の手で軽く引きながら前腕の筋肉を伸ばします。
• 片側20秒ずつ、左右交互に行いましょう。投球後にも効果的です。

2. 上腕三頭筋ストレッチ

• 片方の肘を曲げ、反対側の手で肘を軽く押しながら上腕三頭筋を伸ばします。
• 肘の裏側から肩までしっかりと伸ばし、筋肉の緊張を和らげます。

これらのストレッチは、野球肘の原因となる筋肉の硬直を予防し、柔軟性を高めるのに役立ちます。 野球肘に効果的なセルフマッサージ
セルフマッサージは、筋肉の疲労回復を促し、血流を改善することで、野球肘の予防と症状の緩和に効果的です。以下のマッサージを日々のケアに取り入れてください。
1. 前腕のマッサージ

• 手首から肘にかけて、反対の手で軽く押しながら筋肉をほぐします。特に緊張している箇所をゆっくりと圧迫し、約3〜5分行います。

2. 肘周りのマッサージ

• 肘の内側にある筋肉や靭帯に指圧を加え、筋肉の緊張を緩めるようにマッサージします。
• 強すぎない力で行い、痛みを感じた場合は無理をしないように注意しましょう。

これらのセルフマッサージは、整骨院での施術と併用することでより効果的な回復を促します。 整骨院での治療とケア
野球肘の症状が進行すると、セルフケアだけでは改善が難しい場合があります。当院では、プロの施術者が個々の症状に応じた適切な治療を提供します。患者様一人ひとりに合わせたリハビリプログラムや、痛みの軽減を目指した施術を行い、早期の回復をサポートいたします。
痛みや違和感を感じた場合は、セルフケアとともに、ぜひ一度当院へご相談ください。