梨状筋症候群とは？原因・治療・予防方法を解説

 

梨状筋症候群とは？

 

梨状筋症候群とは、お尻にある「梨状筋」という筋肉が硬くなり、坐骨神経を圧迫して痛みやしびれを引き起こす症状です。長時間座る仕事や運動不足が原因になりやすいです。

原因

 

1. 長時間座ること

 

デスクワークや車の運転などで、梨状筋に負担がかかりやすくなります。

 

2. 筋肉の硬さ

 

運動不足や筋疲労により、梨状筋が硬くなり神経を圧迫します。

 

3. 骨盤の歪み

 

骨盤のバランスが崩れると、梨状筋に余計な負担がかかりやすくなります。

治療方法

 

1. ストレッチ

 

お尻や太もものストレッチをすることで、筋肉をほぐし、痛みを和らげます。

 

2. マッサージ・整体

 

筋肉をほぐし、骨盤のバランスを整えることで、症状を改善できます。

 

3. 温める

 

お風呂やホットパックでお尻を温めると、血流がよくなり筋肉が柔らかくなります。

 

4. 軽い運動

 

ウォーキングやヨガなど、体を動かすことで筋肉のバランスを整えます。

予防方法

 

1. 正しい姿勢を意識する

 

座るときは背筋を伸ばし、こまめに立ち上がりましょう。

 

2. 毎日ストレッチ

 

梨状筋を柔らかく保つために、簡単なストレッチを習慣にしましょう。

 

3. お尻や太ももの筋肉を鍛える

 

スクワットやヒップリフトで筋力をつけると、負担が減ります。

 

4. 適度な運動

 

ウォーキングや軽いジョギングで、血流を良くしましょう。

まとめ

 

梨状筋症候群は、日頃の姿勢やストレッチで予防できます。痛みやしびれが続く場合は、整骨院で施術を受けるのもおすすめです。