こんにちは！
暑い日が続いていますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？夏は体を動かすのにぴったりの季節ですが、その反面、怪我や体調不良が起きやすい時期でもあります。
今回は、「夏の運動で気をつけること」についてご紹介します。

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夏の運動で発生しやすい怪我

夏の運動では、以下のような怪我が特に多く見られます。
•    熱中症
•    肉離れ
•    捻挫
•    腱の炎症（アキレス腱炎・腱鞘炎など）
•    脱水による筋肉の痙攣（こむら返り）

これらはどれも、夏の環境ならではの原因によって引き起こされることが多いのです。

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なぜ上記の怪我が起きるのか？

それぞれの怪我の原因を、夏の特徴と絡めてご説明します。

① 熱中症

気温・湿度が高い夏は、体温調整がうまくいかずに熱がこもりやすくなります。汗を大量にかいて水分・塩分が不足すると、体の機能が低下し熱中症を引き起こします。

② 肉離れ・捻挫

夏は「暑くて体が温まっている」と油断し、準備運動やストレッチを怠りがちです。実際には関節や筋肉がしっかりほぐれていないまま急に動くことで、肉離れや捻挫を起こすリスクが高くなります。

③ 腱の炎症やこむら返り

汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われ、筋肉や腱の機能が低下しやすくなります。その結果、使いすぎによる腱炎や、筋肉のけいれん（こむら返り）が起こりやすくなります。

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怪我を予防するには？

✔ 運動前のウォーミングアップをしっかりと

気温が高いからといって、ストレッチを省略してはいけません。関節や筋肉を十分に動かしてから運動を始めましょう。

✔ 水分・塩分補給をこまめに

「のどが渇く前」に水分を摂ることが重要です。スポーツドリンクや塩タブレットなどで、ナトリウムやミネラルも補いましょう。

✔ 日陰や風通しの良い場所を選ぶ

直射日光を避け、なるべく涼しい時間帯（朝・夕）に運動するのが理想的です。

✔ 疲労を感じたらすぐに休む

無理して続けると、怪我や体調不良を招きます。体の声に耳を傾けることが一番の予防策です。

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夏は運動のパフォーマンスが上がりやすい一方で、体に負担がかかりやすい季節でもあります。正しい知識と準備を持って、怪我なく安全にスポーツや運動を楽しんでくださいね。

万が一、捻挫や筋肉の痛みを感じたら早めのケアが大切です。痛みや違和感があるときは、ぜひグループにご相談ください！