冬の寒さが引き起こす肩こりと、その改善方法

寒い季節になると、「肩がこる」「首が重い」といった症状を感じる人が増えます。特に冬場は、寒さによる血行不良や姿勢の悪化が原因で、肩こりが悪化しやすくなります。さらに、放置すると四十肩・五十肩などの深刻な症状につながることも…。そこで今回は、寒さからくる肩こりの原因と、その改善方法について詳しく解説します！

1. 寒さが肩こりを引き起こす理由

① 筋肉の緊張による血行不良

寒いと身体が無意識に縮こまり、筋肉が緊張します。特に、肩や首周りの筋肉は冷えの影響を受けやすく、血流が悪くなり、老廃物が溜まることでコリや痛みが発生します。

② 姿勢の悪化

寒いと背中を丸めて体を縮める姿勢になりがちです。この姿勢が続くと、肩や首の筋肉に負担がかかり、肩こりが慢性化してしまいます。

③ 運動不足による筋力低下

冬は外に出る機会が減り、運動不足になりやすい季節です。筋力が低下すると、肩周りの筋肉が固まりやすくなり、肩こりを引き起こす原因となります。

④ 自律神経の乱れ

寒さによるストレスで自律神経が乱れると、血管が収縮しやすくなり、肩こりや頭痛の原因になります。特に寒暖差の激しい時期は、自律神経のバランスを崩しやすく、肩こりが悪化しやすくなります。

2. 肩こりの行き着く先は…？

「ただの肩こりだから…」と放置していると、より深刻な症状へと発展する可能性があります。

肩こりを放置すると、肩の可動域が徐々に狭まり、炎症を起こすことで腕が上がらない・肩が痛むといった症状が現れます。これがいわゆる「四十肩・五十肩」です。初期段階では痛みが軽くても、悪化すると日常生活に支障をきたすことも…。

② 頭痛やめまい

肩こりによる血行不良が続くと、脳への血流も悪くなり、緊張型頭痛やめまいを引き起こすことがあります。

③ 自律神経の乱れによる不調

肩こりが慢性化すると、自律神経が乱れ、睡眠の質の低下、イライラ、胃腸の不調など、全身に影響を及ぼすこともあります。

3. 肩こりの改善方法

① 身体を温める

    •  お風呂にしっかり浸かる（38～40℃の湯船に10～15分）

    •  首元を温める（ネックウォーマーやホットタオルを活用）

    •  温かい飲み物を摂る（生姜湯・白湯など）

身体を温めることで血行が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。

② ストレッチで筋肉をほぐす

    1.  肩甲骨回し（肩を大きく回して血流を促す）

    2.  首ストレッチ（首を左右に倒して筋肉を伸ばす）

    3.  肩の上下運動（肩をすくめる→ストンと落とす動作を繰り返す）

③ 適度な運動をする

ウォーキングや軽い筋トレを行うことで、血行が改善し、肩こりが起こりにくくなります。特に、肩甲骨周りの筋肉を動かす運動（ラジオ体操やヨガなど）は効果的です。

④ 姿勢を意識する

  •  デスクワーク中はこまめに姿勢をチェック（背筋を伸ばし、猫背を防ぐ）

   •  スマホの使用時は目線を上げる（長時間の下向き姿勢を避ける）

⑤ 整骨院での施術を受ける

セルフケアでは改善しにくい頑固な肩こりは、専門的な施術で筋肉のバランスを整えることが大切です。整骨院では、肩こりの根本的な原因を特定し、適切なアプローチで改善をサポートします。

まとめ

寒さによる肩こりは、血行不良や筋肉の緊張が大きな原因です。そのまま放置すると、四十肩・五十肩や頭痛など、さまざまな症状に発展するリスクがあります。

・身体を温める

・ストレッチや運動をする

・姿勢を意識する

といった対策を取り入れながら、肩こりを悪化させないよう心がけましょう！

四十肩・五十肩でお悩みの方へ！原因と改善方法を解説

四十肩・五十肩とは？

四十肩・五十肩、正式には「肩関節周囲炎」や「凍結肩」と呼ばれる疾患です。
40代から50代に多く発症することから、こう呼ばれていますが、
近年では若い世代でも発症するケースが増えています。
肩関節の動きが制限され、痛みを伴うのが特徴です。

四十肩・五十肩の原因

四十肩・五十肩の原因は、まだはっきりと解明されていませんが、
以下の要因が考えられています。

• 肩関節周囲の炎症や損傷: 肩を構成する筋肉、腱、靭帯などが炎症を起こしたり、損傷することで、関節の動きが制限されます。
• 長時間の同一姿勢: デスクワークや家事など、同じ姿勢を長時間続けることで、肩関節周囲の筋肉が硬くなり、動きが悪くなります。
• 運動不足: 運動不足により、肩周りの筋肉が衰え、関節が動きにくくなります。
• 肩の使いすぎ: スポーツや重い荷物を持つなど、肩に過度の負担がかかることで、炎症を起こすことがあります。

四十肩・五十肩の症状

四十肩・五十肩の症状は、
以下のようなものがあります。

• 肩の痛み: 特に夜間に痛みが強くなることがあります。
• 肩の可動域制限: 腕を上げたり、後ろに回したりする動作が困難になります。
• 肩の違和感: 肩に違和感を感じ、常に重だるい感じがします。

四十肩・五十肩の治療法

当院では、四十肩・五十肩の治療として、以下の施術を行います。

• 損傷部や炎症部の回復: 電気治療や超音波治療などを行い、炎症を鎮め、組織の修復を促します。
• 筋肉の緊張緩和: マッサージやストレッチなどを行い、筋肉の緊張を緩め、血行を改善します。
• 関節可動域の改善: 関節の動きを少しずつ広げるための運動療法を行います。
• EMSを使った筋力トレーニング: 弱くなった筋肉を鍛え、関節を安定させます。
• 姿勢矯正: 姿勢の歪みを整え、身体のバランスを整えます。

四十肩・五十肩の予防策

四十肩・五十肩を予防するためには、
以下の点に注意することが大切です。

• 姿勢の改善: 猫背や巻き肩などの悪い姿勢を改善し、肩への負担を減らしましょう。
• 適度な運動: 肩周りの筋肉を柔軟にするためのストレッチや、筋力トレーニングを行いましょう。
• 肩への負担を減らす: 重い荷物を持つ際は、両手で持ち、肩に負担をかけないようにしましょう。

まとめ

四十肩・五十肩は、早期に適切な治療を行うことで、症状の改善が期待できます。
放置してしまうと、肩の拘縮が強くなり、治癒までに時間がかかってしまうことがあります。
もし、あなたが四十肩・五十肩でお悩みでしたら、ぜひ一度当院にご相談ください。